Jaka dieta żeby schudnąć 30 kg w 6 miesięcy? Rozpoczęte przez uzytkownik_23157 , maj 12 2012 00:45 (23 odpowiedzi na ten temat ) Strona 1 z 2 ; 1; 2; Następny; Jak schudnąć? Wiele osób chciałoby zmienić coś w sobie, poczuć s. Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów. 1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze. Schudła 92 kg w rok. Poznaj historię Simone (WIDEO) Simone od zawsze miała problem z nadwagą. Kiedy Wakacje coraz bliżej, czasu coraz mniej. Zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kg i zaskoczyć wszystkich smukłą, wyrzeźbioną sylwetką? Podpowiadamy. Oczywiście najlepiej wybrać plan treningowy, który pozwoli nam schudnąć 10 kg długoterminowo, bez efektu jo-jo. Jednak nawet w 30 dni możemy schudnąć 10 kg. Jak to zrobić? DIETA I FITNESS. Diety. Sposób na to, jak schudnąć w 1,5 miesiąca 7kg. Hej wszystkim! Nazywam się Monika i mam 26 lat. Potrzebuje waszej pomocy! Za 1,5 miesiąca moje wesele, moja obecna waga Czy da się schudnąć 30 kg w 6 miesięcy? Ile można schudnąć w 5 miesięcy? Jeśli zastanawiasz się, ile można schudnąć w miesiąc tak, by nie przesadzić, to zdrowe tempo utraty masy ciała wynosi od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo, co daje około 2 kg do 4 kg mniej w ciągu miesiąca. Czy da się schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Czy 5 kg w miesiąc to dużo? 5 kg w miesiąc to . Spalacz tłuszczu możemy wykonać w domu. Jednym z nich jest napar, do którego wykonania przyda nam się imbir i kurkuma. Jak schudnąć? Jak go przygotować? Aby dieta nie była nieprzyjemnym doświadczeniem i trudna dla ciebie należy sięgać regularnie po produkty, które stymulują produkcję endorfiny, przez co poprawiają samopoczucie i humor. Do takiej grupy produktów żywnościowych zalicza się napar z kurkumy i imbiru, a ponadto działa jak spalacz tłuszczu. Jak schudnąć za jego pomocą? Ja schudnąć? Imbir i kurkuma Napar odchudzający sam nie sprawi, że szybko pozbędzie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Bez zbilansowanej i zdrowej diety się nie obejdzie oraz aktywności fizycznej. Kurkuma, jak i imbir charakteryzują się bardzo wysoką zawartością składników, które przyśpieszają spalanie tłuszczu i posiadają działanie stymulujące. A tym samym oznacza to, że jest to naturalny spalacz tłuszczu. Napar z kurkumy i imbiru pomoże w miarę szybko schudnąć, a przede wszystkim zdrowo, bez wystąpienia efektu jojo. Zastosowanie w codziennej diecie tych produktów nie sprawia żadnej trudności. Oba te składniki wykazują silne działanie lecznicze. Kurkuma i imbir są dostępne na każdym targu czy supermarkecie. Obydwa produkty dostępne są w postaci startej na proszek, jak i świeżego korzenia. Kurkuma i imbir są dostępne na każdym targu czy supermarkecie. Obydwa produkty dostępne są w postaci startej na proszek, jak i świeżego korzenia. Warto przeczytać: Czy picie maślanki jest korzystne dla Twojego zdrowia? Właściwości odchudzającego naparu – Jak schudnąć? Kurkuma jest naturalnym wspomagaczem zdrowia, który w sposób naturalny kontroluje masę ciała oraz poprawia witalność organizmu. Głównym składnikiem kurkumy jest kurkumina, która hamuje podział komórek tłuszczowych w organizmie oraz przyśpiesza spalanie tłuszczu. Dzięki niej w organizmie następuje ograniczenie w powstawaniu nowych komórek tłuszczowych, co przyczynia się do trudniejszego przybrania na wadze. Kurkumina w sposób naturalny kontroluje poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL we krwi. Spożywanie dość często kurkumy pomaga w oczyszczeniu krwi. Również zapobiega insulinooporności, czyli pomaga w ustabilizowaniu poziomu glukozy we krwi oraz zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Inna z zalet jest to, że podnosi poziom żółci w żołądku w sposób naturalny. Żółć wspomaga proces rozpuszczania tłuszczu, a co za tym idzie, przyśpiesza proces utraty zbędnych kilogramów. Bogata jest w polifenole, które wspomagają usuwanie toksyn oraz innych substancji szkodliwych gromadzących się w naszym organizmie. Korzeń kurkumy posiada silne właściwości przeciwzapalne, które zwalczają obrzęk jamy brzusznej oraz wzdęcia. Napar z kurkumy w sposób naturalny przyśpiesza przemianę materii. Jak schudnąć? – Właściwości imbiru Imbir jest sprzymierzeńcem wielu osób, które chcą uzyskać prawidłową masę ciała. Regularne spożywanie podkręca metabolizm, łagodzi stany zapalne oraz przyśpiesza spalanie tłuszczu. Znajdująca się w korzeniu imbiru serotonina, która jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za uczucie sytości oraz kontrolę apetytu. Osoby, które spożywają regularnie imbir mało kiedy sięgają po zdrowe przekąski. W skład imbiru wchodzą substancje shoagol i gingerol są 2 składniki aktywne, które przyśpieszają przemianę materii. Podnoszenie temperatury ciała sprawi, że spalanie tłuszcz będzie skuteczniejsze i szybsze. Korzeń imbiru jest antyoksydantem o silnym działaniu, który wspomaga usuniecie szkodliwych substancji z naszego organizmu oraz toksyn. Jednocześnie zapobiega wystąpieniu retencji płynów w tkankach, otyłości, nadwagi i obrzęku. Właściwości odchudzające naparu z kurkumy i imbiru – jak schudnąć za jego pomocą? Napar z kurkumy i imbiru jest to silny, naturalny lek, który wywiera korzystny wpływ na nasz organizm. Korzyści regularnego picia naparu z kurkumy i imbiru: Napar ten wspomaga funkcje wątroby: zapobiega odkładaniu się tłuszczu w niej, ochrania komórki wątroby oraz w naturalny sposób ją oczyszcza, Łagodzi objawy kamicy nerkowej i ochrania woreczek żółciowy przed szkodliwymi substancjami, Działa wspomagająco na procesy trawienne: leczy skutecznie zapalenie żołądka i niestrawność, stymuluje ruch robaczkowy jelit oraz ochrania jelita i żołądek, Napar posiadał właściwości wiatropędne, które wspomagają eliminację gazów jelitowych oraz łagodzą wzdęcia, Imbir poprawia odporność naszego organizmu, przez co ma szerokie zastosowanie w leczeniu przeziębienia oraz grypy. Jest cennym źródłem potasu, fosforu, niacyny i witaminy C- czyli tych substancji, które w sposób naturalny wzmacniają układ immunologiczny naszego organizmu. Jak schudnąć? Przepis na napar z kurkumy i imbiru Składniki: 2 szklanki wody; 25 g miodu; 30g świeżego korzenia imbiru; 10 g kurkumy w proszku. Przygotowanie: Obierz imbir ze skórki i zetrzeć na tarce o małych oczkach. Do garnka wlać wodę, dodać starty imbir. Całość zagotować. Gdy woda zacznie wrzeć należy ściągnąć garnek z ognia i napar przecedzić przez sito. Przelać do szklanki i dodać kurkumę w proszku. Można dosłodzić miodem oraz kilkoma kroplami soku z cytryny. Dokładnie wymieszać i gotowe, mamy nasz domowy spalacz tłuszczu. Kiedy i jak spożywać napar, aby kilogramy leciały? Jak schudnąć za pomocą naparu? Cele picia takiego naparu jest szybsza przemiana materii. Pora jego picia jest fundamentem podczas diety odchudzającej. Należy pic napar rano, najlepiej na pusty żołądek oraz popijać w ciągu dnia. Dostarczysz w ten sposób organizmowi energii oraz jednocześnie będziesz chudnąć. Napar ten dostarcza uczucia sytości, dlatego należy go pić 30 minut przed posiłkiem. Pamiętaj, że poza naparem musisz mieć odpowiednią dietę, aby osiągnąć zamierzone rezultaty. Pamiętaj, aby napar zadziałał musisz mieć dietę na odchudzanie! Połączenie naparu z dietą daje efekt szybszego odchudzania. Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również wspomaga w chorobach i dolegliwościach? Artur Topolski (Specjalista Żywienia): Co zyskasz dzięki diecie naszego autorstwa? Nasze diety nie tylko odchudzają, ale również wspomagają w chorobach i dolegliwościach: zaparcia, nadciśnienia, Hashimoto, niedoczynności tarczycy, miażdżycy, osteoporozy, cukrzycy typu 2. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -30 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 39 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty Czym nasze diety się wyróżniają? Śledzimy nowe trendy oraz badania naukowe na temat diet, aby stale doskonalić naszą wiedzę. Układamy diety zgodnie z badaniami naukowymi, aby miały najwyższą skuteczność. Jedno z badań, którym kierujemy się przy układaniu diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na najszybszy spadek wagi. Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj. Metamorfozy za pomocą naszych diet Metamorfoza Justyny (- 35 kg) – BEZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ Dowód na to, że osoby starsze z zerową aktywnością fizyczną można również spektakularnie odchudzić. Justyna przed zastosowaniem diety ważyła 106 kg, dziś waży 71 kg. Poprawił się nie tylko wygląd, ale zdrowie, stawy nie bolą, a także ma lepsze wyniki cholesterolu i cukru we krwi. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Poniżej zdjęcie po stosowaniu naszych diet. Poniżej zamieszczam zdjęcie wiadomości syna Justyny Metamorfoza Norberta (-28 kg) Metamorfoza Krzysztofa (- 11 kg) Przedstawiam Ci mojego klienta, który nie posiadał żadnych chorób utrudniających odchudzanie (głównie problemy z hormonami utrudniają odchudzanie). Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Opinia Krzysztofa o naszej diecie: “Dziękuję za dietę, od Pana się zaczęło, po dwóch miesiącach stosowania diety zrzuciłem 11 kg nie wiem jakim cudem. Wcześniej stosowałem inne diety i niestety nie przynosiły żadnego efektu. Później do diety włączyłem również treningi i tak do dziś schudłem w sumie 22 kg.“ Metamorfoza Magdaleny (- 23 kg) Magda ma chorobę Hashimoto, która znacznie utrudnia odchudzanie. Za pomocą odpowiednich diet udało nam się uzyskać efekt aż o 23 kg mniej. Poprawiły się również wyniki badań. Poziom cukru oraz cholesterolu również wrócił do normy. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem naszej diety. Poniżej zdjęcie po zastosowaniu naszych diet (- 23 kg) Metamorfoza Małgorzaty (- 40 kg) Małgorzata nie miała żadnych chorób utrudniających odchudzanie. Efekt to aż 40 kg mniej bez efektu jojo. Obecnie Małgorzata nie stosuje diety od ponad 3 miesięcy i nie ma efektu jojo. Poza bardzo dużym spadkiem wagi poprawiło się również zdrowie. Badania krwi są w normie, a także diagram witaminowy. Spadł poziom cholesterolu oraz cukru we krwi. Metamorfoza Justyny (- 13 kg) Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą naszej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące. Poniżej zrzut ekranu maila od Justyny Poznaj opinie moich klientów Dlaczego warto mi zaufać? Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów w dziedzinie żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Pomogliśmy już ponad 120 000 osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Diety wykonujemy nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagające w chorobach i dolegliwościach: hashimoto, zaparcia, wzdęcia, nieżyt żołądka, nadciśnienie tętnicze, osteoporozę, miażdżycę, cukrzycę typu 2, insulinooporność, niedoczynność i nadczynność tarczycy. Wykonujemy również diety wegetariańskie. Jestem najpopularniejszym Specjalistą Żywienia w Polsce. Mój autorytet potwierdza ponad 315 000 osób obserwujących mnie na Facebooku. Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej. Posiadam certyfikat Gdzie możesz o mnie usłyszeć? 1. Wirtualna Polska – piszę artykuły dla Wirtualnej Polski, mój profil redaktorski znajdziesz klikając tutaj. 2. Interia – tutaj znajduje się bardzo długi wątek bo ponad 600 komentarzy na temat naszych diet, skuteczności itp. Kliknij tutaj, aby przeczytać. 3. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 4. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 5. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 6. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 7. – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich. Piszę artykuły dla działu “zdrowie” Wirtualnej Polski – kliknij tutaj, aby zobaczyć mój profil redaktorski na stronie Wirtualnej Polski. Dlaczego nasze diety są wyjątkowe i niepowtarzalne? 1. Nasza dieta jest tania – koszt jest jednorazowy. 2. U mnie możesz otrzymać zwrot pieniędzy, gdy dieta okaże się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 3. U mnie dostaniesz dietę nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagającą w chorobach i dolegliwościach. 4. Wraz z dietą otrzymujesz za darmo moje trzy książki. 5. Nasze diety posiadają 96% pozytywnych opinii na forum Interii. 6. Diety nie musisz stosować w pełni, aby była skuteczna. Jeden dzień w tygodniu może być luźniejszy. 7. W diecie są tanie produkty dostępne w każdym większym sklepie z żywnością. 8. Tanie produkty do diety i proste przepisy. 9. Moje diety mają największą ilość pozytywnych opinii na Facebooku! 10. Na naszej diecie nie musisz rezygnować z kawy czy nawet domowych słodyczy. OTRZYMASZ PONIŻSZE DODATKI* Jeśli dieta będzie nieskuteczna otrzymasz zwrot pieniędzy Kupując ode mnie dietę nie podejmujesz żadnego ryzyka. Daję Ci 30-dniową gwarancję na zwrot pieniędzy w przypadku, gdyby dieta okazała się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 30 dni liczy się od dnia otrzymania diety. Chcesz otrzymać zwrot? Po prostu napisz do mnie na kontakt@ lub zadzwoń na 783075310 Darmowy dostęp do wszystkich książek ze sklepu “Dom Ebooków” Kupując dietę otrzymasz również dostęp do wszystkich moich książek działu “zdrowie” wydanych do 2021 roku w sklepie Dom Ebooków. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -30 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 39 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty Zamawiając dietę otrzymasz również TRZY elektroniczne książki GRATIS! Pierwsza książka Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w takich dolegliwościach i chorobach: hashimoto, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, zaparcia, grzybica w tym Candida, wzdęcia, biegunka, alergia, cukrzyca, ból stawów, żylaki, nadciśnienie, trądzik, depresja. A ponadto znajdziesz również taki informacje jak: Regeneracja włosów, skóry i naturalne sposoby na się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie. Druga książka Pomysły na pyszne, zdrowe słodycze Masz dość swojej nudnej diety? Chcesz ją urozmaicić? Nie wiesz jak odzyskać zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy? Brakuje Ci słodkości i pysznych deserów? Nie możesz wytrzymać kilku minut nie myśląc o jedzeniu? Standardowa dieta reedukacyjna odstrasza Cię monotonnością? Jeśli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – to znakomity e-book mojego autorstwa, który zawiera kilkanaście pomysłów na przepyszne i zdrowe słodycze, które przygotujesz zaledwie w kilka chwil. Trzecia książka W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem. Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi? Nadwaga powoduje problemy z sercem i układem krwionośnym Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia, które stanowią aż 46% zgonów. Nadwaga stanowi jedną z głównych przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej ma negatywny wpływ na układ kostny Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń wywołuje problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia. Cukrzyca, zawał czy udar – powodem może być nadwaga Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób jest spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań związanych z nadwagą. Dzięki naszej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób i będziesz mogła cieszyć się dłużej doskonałym zdrowiem. Poza odchudzaniem układamy diety, które wspomagają w chorobach i dolegliwościach: hashimoto;zaparcia;wzdęcia;nieżyt żołądka;nadciśnienie tętnicze;osteoporoza;miażdżyca;cukrzyca typu 2;insulinooporność;niedoczynność i nadczynność tarczycy. Prosta i tania dieta Korzystając z moich usług otrzymujesz na maila gotowy plan żywieniowy, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziesz musiał wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacjom, które podajesz w formularzu tworzymy dla Ciebie indywidualną dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Nasza dieta dla Ciebie to przede wszystkim: dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc – 28 lub 35 przepisów w zależności czy wybierze się 4 czy 5 posiłków dziennie ; szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz wspomagające w chorobach i dolegliwościach;darmowe korekty, gdy dieta okaże się nieskuteczna;prosty kontakt przez maila, sms-a lub Facebooka. Witam, Rzeczywiście Twoja masa ciała jest zbyt duża w stosunku do wieku, płci i wzrostu. Nie napisałaś, czy wykluczono, że problem z dodatkowymi kg jest związany z jakimiś zaburzeniami w funkcjonowaniu organizmu/chorobami. Nie powinnaś odchudzać się samodzielnie. Dieta powinna być oparta o szczegółowy wywiad żywieniowy i dopasowana do Twojego trybu życia, potrzeb. Jeśli nie ma w Twojej okolicy dietetyka, możesz skorzystać z oferty poradni dietetycznych, które oferują ułożenie jadłospisu drogą internetową. Pieczywo białe zdecydowanie powinnaś zamienić na ciemne. W diecie odchudzającej wskazane jest zwiększenie spożycia warzyw. Zajrzyj na: dzieci Ćwiczenia powinny przebiegać w odciążeniu - w środowisku wodnym (polecam pływanie, aqua aerobik), lub np. w formie jazdy na rowerze. Musisz uważać na stawy, duża masa ciała znacząco zwiększa ryzyko urazu. Jadaj regularnie: Pozdrawiam ____________________ Wszystkie decyzje podejmuj w oparciu o rozmowę z rodzicami. #1 Napisany 12 maj 2012 - 00:45 PartyHeart Nowy na pokładzie Nowi na forum 8 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna Cześć wszystkim, pisze do was z prośba o pomoc. Napiszcie mi jaką diete zastosować na schudnięcie ok. 30kg tak zebym mogl wazyc 70kg na początku 2013 roku(chyba że będzie ten xxx koniec świata ^^). To teraz coś więcej o mnie.. Od małego ćwiczyłem sport, byłem wysportowany i w ogóle lecz w 4 klasie podstawówki złapałem kontuzje przy ćwiczeniu parkoura i przez to że uznałem ze raczej za szybko znowu nie poskacze troche się zapuściłem.. Teraz mam 14 lat i waże 95kg. Jest to masakrycznie wielka nadwaga i trzeba coś z tym zrobić, już nie chodzi mi o zdrowie tylko chociażby o samo poczucie ponieważ przez to że tyle waże straciłem pewność siebie, a do tego mam strasznie słabą kondycje i nawet nie mam po co wychodzic na dwor bo pobiegam chwile i juz "padam".. Jeszcze we wcześniejsze wakacje dawałem rade, mogłem troche pobiegać, pograć z 3h na boisku i w ogóle lecz po przeprowadzce do innego miasta totalnie sie załamałem szkołą i tym ze w okolicy nie ma zadnego dobrego boiska ze praktycznie oprócz wf w tym roku w nic normalnie nie grałem(hah.. cóż, gram ale na komputerze i na ps3 ale chce wrócić do swojego wcześniejszego trybu życia i zamiast w fife chce grać w normalną piłke nożną na boisku).Jak już pisałem - chce schudnąć do 70kg. Niby to i tak przy moim wzroście za dużo bo chyba powinienem ważyć z 65kg(mam 176cm) ale przy tych 70kg będę wyglądał dobrze ponieważ często uprawiałem sport i myśle że to wszystko co wyćwiczyłem przez 12 lat nagle nie chodzi o geny to moi rodzice są szczupli i wysportowani. Szczególnie ojciec który ma całą szafke dyplomów za udział w zawodach i zasługi dla drużyny... To tak żeby nie było że otyłość mam w Jak na razie to jedyne co zrobiłem to ograniczyłem kolacje do 1 kanapki, w szkole jem 1 albo 2, obiad bez dokładki, jak jestem głodny to jakiś owoc, a jak juz naprawdę jestem głodny to zapycham się pepsi light. Muszę przyznać że jeszcze nie dawno na bilansie ważyłem 98,78kg a od kiedy stosuje się do takiej "diety"(półtora tygodnia) schudłem 3,28kg bo teraz waże 95,50kg ale wiem że to i tak na dłuższą mete nie ma sensu i trzeba wymyślić skuteczniejszą diete(przez którą mam nadzieje nie zostanie mi obwisła skóra na brzuchu.. ale jak bym chudł 5kg miesięcznie to chyba nic by nie zostało?). Mam nadzieje że ktoś z was pomoże... mojemu koledze pomogliście przypakować to i mi spróbujcie pomóc schudnąć : czy rozstępy po schudnięciu znikają ? Bo ja mam coś na boku brzucha i to mogą być rozstępy Edytowany przez BornToFight, 13 maj 2012 - 16:00 . wykropkowany wulgaryzm to też wulgaryzm, następnym razem warn 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 12 maj 2012 - 06:16 Rafol Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gdańsk Staż [mies.]: 2lata 30kg w 6miesięsy jest jak najbardziej wykonalne. Problem w tym, że skoro "zapychasz się kolą light jak jesteś naprawdę głodny" świadczy o totalnie złym podejściu do tematu. Niestety muszę Cię odesłać do działu dieta gdzie w podwieszonych tematach znajdziesz sporo przydatnych informacji jak dobrze i zdrowo jeść. Po drugie codzienne, spokojne aeroby przyczynią się do wzrostu tempa metabolizmu i będą spalać niechciany fat. A rozstępy przy chudnięciu nie powinny się powiększać bo z jakiej racji... a jak już się pojawią to nic z nimi nie zrobisz. No niestety za ciebie nikt pracy nie wykona, nie powie Ci dokładnie co i jak. Musisz sam poczytać i się zainteresować :) 0 Wróć do góry #3 Napisany 12 maj 2012 - 06:54 Yoshimu Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 2lata+ Poleca dietę Low Carb albo LG :)1. Uzupełnij Teraz mam 14 lat i waże 95kg No masz co Cel jak najbardziej wykonalny. 4. Będziesz musiał poczytać o Treningu siłowym z obciązeniem własnego ciała (jakieś pąpki, brzuchy, przysiany, papki odwrotne itd)5. Dodatkowo trening aerobowy - bieganie, piłka nożna itp7. jak jestem głodny to jakiś owoc, a jak juz naprawdę jestem głodny to zapycham się pepsi lightA dlaczego nie warzywami? tylko od razu do najgorszych :P (Ale pewnie o tym nie wiedziałes)8. Poczytaj w podwieszonych tematach o tej diecie i ułóż plan diety w oparciu o informacje jakie tam znajdziesz, i wrzuć tutaj a my ci ocenimy i damy poprawki 0 Wróć do góry #4 Napisany 12 maj 2012 - 07:51 Wolfheart1984 Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mińsk Mazowiecki Staż [mies.]: 60 1. Uzupełnił profil. 2. Piszesz że masz 14 lat i straciłeś 12 lat uprawiania sportu czyli uprawiałeś go jak miałeś 2 latka tak ? 3. Kontuzja to nie powód żeby zasiąść przed Play stacją i opychać się śmieciami zapijąjąc to wszystko pepsi light. Kiedy zapijasz głód pepsi , dostarczasz sobie cukrów prostych od których tyjesz. 4. Wez się za siebie i poczytaj na forum o diecie w podwieszonych. Bez diety i odstawienia śmieci , a nie pokarmu nic nie osiągniesz. 5. Nie stosuj wymówek , wymówka to samousprawiedliwianie swojej słabości. 0 Wróć do góry #5 Napisany 12 maj 2012 - 08:17 Daxter3 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Łomża Staż [mies.]: 24 Hehe może troszke delikatniej, bo się chłopak zrazi:P Ja Ci doradze cos z troche innej beczki. W Twoim wypadku bardzo wazne bedzie nastawienie psychiczne. Musisz zrozumiec, ze zdrowe odzywianie nalezy stosowac ZAWSZE, nie tylko podczas redukcji. Powinienes wbic sobie do glowy styl zycia, doslownie wbic Nakrecic sie tym, zainteresowac sie podobnymi tematami. Najlepiej zebys znalazl sobie jakiegos kolege, ktory razem z Toba bedzie redukowal i bedziecie porownywac swoje rezultaty :) Wiedz, ze czeka Cie mnostwo pracy i nie bedzie latwo... Ale wszystko to kwestia czasu (lub jak niektorzy mówią "dawek" &) ). Musisz zrozumiec, ze nie jestes na redukcji, tylko prowadzisz zdrowy tryb zycia, dozywotnio. Takie nastawienie psychiczne pomoze Ci w duzym stopniu zrealizowac swoje cele. 0 Wróć do góry #6 Napisany 12 maj 2012 - 13:16 PartyHeart Nowy na pokładzie Nowi na forum 8 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna Powiem Ci Daxter że wiem że zdrowo odżywiać trzeba sie zawsze, nie tylko podczas redukcji lecz ja bym tak w życiu nie wytrzymał. Cały czas na zdrowym żarciu ? Nigdy ziemniaków z sosem ? Nigdy McDonald(chodze raz w miesiącu, może rzadziej) ? Nigdy żadne czipsy(kupowanie ograniczyłem do 2 paczek w miesiącu jak mam ochote) ? :( Nie mam żadnych kolegów którzy chcą się wziąść za schudnięcie bo mówią że i tak tego nie zrobią więc po co ... Moim głównym nastawieniem psychicznym jest to że jak schudne to będę mógł robić wiele rzeczy których nie mogę robić teraz, a to że będę musiał dożywotnio prowadzić zdrowy tryb życia troche mnie właśnie przeraża lecz spróbuję to zmienić :DJak możesz to napisz gdzie mogę znaleźć jakieś przepisy na zdrowe jedzenie czy coś.@wolfheartZ tym uprawianiem sportu chodziło mi o to że "ćwiczyłem" dużo do 12 roku życia a potem już raz na jakiś czas na wf albo wcale. Wiem że kontuzja to nie powód ale że nie mogłem wyjść na dwór, pobiegać czy coś to co miałem robić ? no sorry..Przecież mówiłem że potrzebuje lepszej diety niż to byle gówno co ja sobie ustaliłem.@YoshimuZaraz poczytam o diecie low carb i o LG( ale jak tam patrze na pierwsze zdjęcia to wydaje mi się że to bardziej dla takich co długo ćwiczą chociaż widziałem coś o redukcji ) to to długie jest a teraz chciałem odpisać. Jakieś aeroby się wymyśli(chociażby w domu jakieś ćwiczenia)Czemu warzywa są lepsze niż owoce ? moge spróbować ułożyć sobie jakąś diete ale wolałbym już gotową bo ja i tak wszystko źle dobiore bo jestem w tym zielony. 0 Wróć do góry #7 Napisany 12 maj 2012 - 13:28 eMPeC Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mysłowice Staż [mies.]: 6 lat #8 Napisany 12 maj 2012 - 13:34 Bocieq Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 16 Warzywa sa lepsze od owocow, poniewaz owoce zawieraja fruktoze- cukier prosty 30kg w 6mc da sie zrobic, tylko zebys mi tu zadnych spalaczy nie wpierdzielal :D bo ktos Ci naopowiada glupot i jeszcze cos kupisz O_o Przepisy na zdrowe jedzonko masz na KFD :D nie boj sie, ja tez myslalem ze to nie do osiagniecia, ale to w sumie proste, wystarczy jesc z glowa ja sie juz od ziemniakow np. odzwyczailem, odkad rys/kasze potrafie zrobic na pare sposobow Tak z ciekawosci, to Ci wszyscy Twoi koledzy maja podobne gabaryty wagowe? :O Pozatym- h*j z chipsami :D kup sobie wafle ryzowe i jedz :D Aaaa, jeszcze co do diety, to low-carb jest spoko, sam trzymam raz na tydzien/dwa tygodnie ladowanie ww i jazda :D 0 Wróć do góry #9 Napisany 12 maj 2012 - 13:36 Yoshimu Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 2lata+ Czemu warzywa są lepsze niż owoce ? owoce to głownie fruktoza - zło (WW prosty) ^^a warzywa to WW złożone, mają tez mnóstwo witamin i minerałów, zawierają błonnik, dobrze wypełniają, regulują poziom kwasowości 0 Wróć do góry #10 Napisany 12 maj 2012 - 13:54 M E F I S T O Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 0 owoce też mają dużo zalet . ale trzeba je jeść z głową i wliczać do zapotrzebowania . 30 kg w 6 miesięcy nie powinno być problemem , o ile byś sie przykładał do diety . 0 Wróć do góry #11 Napisany 12 maj 2012 - 14:28 PartyHeart Nowy na pokładzie Nowi na forum 8 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna @BocieqNawet nie myślałem o żadnych spalaczach ale i tak bym tego gówna nie brał :pOd ziemniaków się raczej za szybko nie odzwyczaję i raz w tygodniu jakiś "rodzinny" obiad nie zaszkodzi. Jeśli chodzi o ryż i kasze to kasza jeszcze ujdzie ale ryż... Kiedyś mi smakował a teraz to takie jakieś się dziwne zrobiło xdJesli chodzi o moich kolegów to raczej wszyscy są chudzi tylko dwóch mam z nadwagą(którzy nic nie chcą z tym zrobić).Wafle ryżowe ?! Podobnie jak z ryżem.. kiedyś dobre teraz już nie.. mogę jeść marchewki ?! ;> 0 Wróć do góry #12 Napisany 12 maj 2012 - 14:39 M E F I S T O Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 0 złe podejście , to nie ma smakować tylko przynosić efekty . a te rodzinne obiady bym jadł z głową , jak już to ziemniaki pieczone w piekarniku . a sosy bym całkiem odstawił . nie musisz jesc ryżu , możesz go zastępować np pieczywem żytnim , makaronem durum . troche motywacji i samozaparcia . marchewki akurat nie bardzo . ale od czasu do czasu ok 0 Wróć do góry #13 Napisany 12 maj 2012 - 14:46 PartyHeart Nowy na pokładzie Nowi na forum 8 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna To jakie warzywa moge jeść ? 0 Wróć do góry #14 Napisany 12 maj 2012 - 14:51 Yoshimu Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 2lata+ wszystkie PS: Pamiętaj, że wg Unii Europejskiej marchew jest owocem haha 0 Wróć do góry #15 Napisany 12 maj 2012 - 15:04 PartyHeart Nowy na pokładzie Nowi na forum 8 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna What The Fu*k ?! Owocem ?! przez 14 lat mnie okłamywali i mówili że marchew to warzywo... 0 Wróć do góry #16 Napisany 12 maj 2012 - 16:16 Yoshimu Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 2lata+ ja uważam to za warzywo , ale UE ma inne zdanie :) Zrobili tak żeby więcej $$ zarabiać, zapewne Edytowany przez Yoshimu, 12 maj 2012 - 16:16 . 0 Wróć do góry #17 Napisany 12 maj 2012 - 16:30 Nienajmniejszy Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 21 Wg UE ślimak to ryba śródlądowa. Co do twoich problemów z dyscypliną, musisz się po prostu przyzwyczaić. Też myślałem, że to nieosiągalne, ale jednak dało radę. Wszystkie sztuczne wzmacniacze smaku uodparniają twoje kubełki smakowe na języku. Po szamaniu X czasu chipsów i Coli człowiek po prostu nie ma prawa odczuwać walorów smakowych np pomidora czy kurczaka saute w pieprzu. Zdyscyplinuj się tylko na 2 miesiące i zobaczysz, że twoje łaknienie na żarcie z McŚmiecia zniknie. 0 Wróć do góry #18 Napisany 12 maj 2012 - 18:09 PartyHeart Nowy na pokładzie Nowi na forum 8 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna A jakie ćwiczenia pomogłyby mi w redukcji ? Możecie też podać takie bardziej ogólniejsze bo jak schudne to chce sobie zrobić "6pak" do przyszłych wakacji Diete zaraz spróbuję sobie ustalić sam(z tego co pisze na forum) jeśli nie znajde jakiejś sensownej w jednym miejscu. 0 Wróć do góry #19 xRocky Napisany 12 maj 2012 - 18:14 xRocky Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 4 Chłopie, zastanów się o czym ty mówisz. Najpierw zredukuj 30kg, a potem myśl o 6pak'u, bo takie myślenie cie sprowadzi na złą drogę. Będziesz chciał mieć szybciej ten 6pak, a się okaże, że waga nie spada tak szybko. Też redukuje 30kg, ale już jestem za połową, bo spadło na tą chwile 18. Miej w dupie kratkę na brzuchu, miej w dupie duży biceps, skup się na straceniu tłuszczu. Na mięśnie przyjdzie jeszcze pora. Dopiero dziś zarejestrowałeś się na KFD, twój zapał może szybko minąć (znam to po sobie, 3 lata temu się zarejestrowałem, a redukuje dopiero od 3 miesięcy), także nie poddawaj się i nie myśl sobie jak ja przez te trzy lata "jestem młody, mogę sobie jeść wszystko". Jeżeli będziesz chciał pogadać na osobności to wal na gg 1748390 0 Wróć do góry #20 Napisany 12 maj 2012 - 18:26 zdziebo Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dąbrowa Górnicza Staż [mies.]: 3 lata Dobra dieta Low carb i aeroby powinny ci pomóc :) 0 Wróć do góry O tym jak zrzucić 3 kg w miesiąc, a po 2 miesiącach ważyć już 6 kilogramów mniej, opowiada Ewa Kasprzyk. Robi to dla zdrowia i lepszej sylwetki. Dobry przykład odgrywa ogromną rolę w życiu człowieka. Tak stało się i tym razem. 65-latka wzięła przykład z kolegów z teatru Kwadrat — Pawła Małaszyńskiego i Andrzeja Nejmana i postanowiła jak oni zrzucić parę kilogramów. Kto jej w tym pomaga i na czym polega przemiana aktorki? Żeby schudnąć, trzeba jeść Głodówka, to chyba najgorszy sposób na zrzucenie nadwagi. Mówią o tym lekarze, dietetycy i trenerzy. Ma same wady: Ciągle jesteście głodni Uzyskujecie odwrotny efekt – wygłodzony organizm, zamiast spalać tłuszcz, gromadzi zapasy, pogarsza się i zwalnia metabolizm Na koniec czeka was niespodzianka – efekt jojo i w zasadzie możecie zaczynać dietę od początku Chcąc trwale schudnąć najlepiej więc zacząć lepiej jeść. Wie o tym Leszek Klimas, trener Małaszyńskiego, Nejmana i teraz Ewy Kasprzyk, który swoją pracę zaczyna od analizy budowy i dostosowania do niej diety, a następnie ćwiczeń. Dieta, oraz sposób jedzenia są kluczowe nie tylko z powodu ilości kalorii, jaką odchudzająca się osoba ma sobie dostarczyć, ale także z powodu poprawy metabolizmu. Przemiana materii ma kluczową rolę, jeśli planujecie zdrowo jeść i poprawić sylwetkę: - Na pierwszym spotkaniu dowiedziałam się, jaki mam skład mięśniowy, niedobór wody oraz jak powinnam się odżywiać, żeby stracić zbędne kilogramy i poprawić swój metabolizm. Leszek jest bardzo sugestywny. Wskazuje drogę, daje przepisy, a ja się do nich stosuję. Potrzebna jest żelazna dyscyplina: 5 posiłków co 3 godziny. Zmiana wyglądu wymaga pracy i konsekwencji. Aktorka wstaje wcześnie i gotuje Ewa Kasprzyk wcześniej nie odżywiała się zdrowo. Sama przyznaje, że jej dieta obecnie bardzo się zmieniła. Jednak żeby mieć odpowiednie potrawy przygotowane z dobrej jakości produktów i według przepisów przekazanych przez trenera, musi wstawać wcześnie i sama je sobie przygotowywać: - Nawet kiedy od rana mam zdjęcia do serialu, wstaję wcześnie, żeby przygotować sobie jedzenie na cały dzień. Jem dużo i zdrowo produkty dobrej jakości. Przepisy można trochę modyfikować (…) Wcześniej sama nie gotowałam i na ogół żywiłam się jedzeniem śmieciowym. - Często zdarza mi nie jeść w dość niecodziennych sytuacjach, bo akurat jest pora, na przykład w samochodzie na parkingu albo w przerwie spektaklu. Moi koledzy mówią do mnie: „Ewka, Ty ciągle jesz”. Poza dietą, aktorka regularnie pojawia się na siłowni i ćwiczy pod okiem trenera. Efekt jest zaskakujący nawet dla niej samej: - To działa! Schudłam 6 kg w przeciągu 2 miesięcy. Źródło: Instagram/Ewa Kasprzyk Niestety zaniedbałem się + w dodatku mam siedziący tryb pracy bo mam ciągłą prace przy komputerze. Od paru lat zacząłem tyć i dopiero teraz postanowiłem coś z tym zrobić. Przyczyną tycia było brak ruchu i jedzenie słodyczy głównie po 21., a także duże spozywanie Pepsi (od której się uzależniłem). Wziąłem się za siebie i od tygodnia przestałem pić Pepsi.. Zacząłem dużo pić wody mineralnej niegazowanej (Żywiec lub krople beskidu), a także ograniczyłem jedzenie po 20. Jeżeli jest mecz czy film to wtedy staram się jeśc pomarańcz, jabłko lub np arbuza. Jest cięzko zwłaszcza, że palę papierosy i ciągle mnie ciągnie do pepsi. Niestety jak spojrzałem w lustro i zobaczyłem obwisły brzuch to postanowiłem coś z tym zrobić bo to już nei są żarty. Mam wagę i waże na niej niby 115 kg a mam wzrost 180 cm. Mam gruby brzuch, pupę i uda. Ramiona, ręce i pozostałe częsci ciała są chude. Niestety muszę pracować od 8 do 17, a niekiedy i dłużej do 20 przy komputerze. Bo wiadomo trzeba zarabiać na życie - to podstawa. Zacząłem wykonywać brzuszki z rana i wieczorem przed spaniem ale teraz moje pytanie brzmi kiedy najlepiej wykonywać domowe ćwiczenia? Przed śniadaniem i po kolacji czy jak inaczej? Nie lubię biegać (wręcz nienawidzę) ale jak zgubię trochę brzuch aby się niewstydzić to zapiszę się na basen i będę na niego intensywnie uczęszczał.. Myśle, że za pół roku. Kolejne moje pytanie brzmi czy jest jakiś sposób aby w czasie pracy też spalać brzuch? Wiem ze sa jakies sposoby czyli masaże, kremy maści, a nawet jakieś specjalne pasy wibrujące (tylkoze to chyba pomaga tym co sa troche otyli). Co stosować w czasie siedzenia przy komputerze? Pracuję w domu to mogę robić rózne rzeczy :) . Musze schudnąć w udach, na pupie i oczywiście na brzuchu.. najważniejsze to ten zwisający brzuch (chyba na to mówią oponka na brzuchu :)) Prosze o jakies rady jak sie pozbyć zwisającego brzucha bo nie sądze ze samo masowanie reka brzucha jakimis kremami to pomoże?:) (mam tez rozstępy). Co do diety... to jak wspominałem nie pije już Pepsi ani innych tego typu trunków.. herbatę pije Lipton z 1 łyżeczką cukru (za jakis czas przerzucę sie na gorzką zieloną) .. Jedzenie to rano jem 2 jajka (smazone lekko) + 2 kanapki.. w poludniue o 12 z jedną kanapke ciemnego chleba.. na obiad ryż / kuskus i np ryba .. na kolacje często jem sałatke z pomidorow, cebuli i ogorkow.. Mam nadzieję, że napisałem wszystko :) Prosiłbym eksperta / lekarza o wsparcie i pomoc co robić. PS. Mam 29 lat. PS.. A jeśli to pomoże. Kiedyś byłem bardzo chudy i nawet spodnie na szelkach nosiłem :). ale jak zaczałem chorować na kolana w 7-8 klasie podstawowki to musiałem przestać cwiczyć (bo miałem zwapnienie kolan) i w ogóle sportu nie uprawiałem przez 4 lata technikum... Później troszkę na studiach ćwiczyłem ale to już byłem trochę otyły.. I tak leciały lata i zaczałem pracę przy komputerze.. i brzuch urósł .. ;|

jak schudnąć 30 kg w 6 miesięcy